Vardagsmotion
Vardagsmotion är rörelsen som får plats mellan annat – på väg, hemma eller under arbetsdagen. Här samlar vi idéer om promenader, trappor, pauser och små sätt att röra sig mer.
Hur lång tid tar det att gå 5 km?
Fem kilometer tar en timme vid 5 km/h. Med en tempotabell och din egen gångtid kan du uppskatta hur länge rundan tar och ge plats åt pauser.
När naturen får vara träningsform nog
Rörelse behöver inte börja med ett träningsschema. Ibland räcker en stig, en parkbänk och en omväg hem för att kroppen ska få vara med i dagen.
Bli äldre med mer rörelse och mindre sittande
Det är lätt att tänka att hälsa över tid avgörs av träningspassen. Men ofta är det rörelsen som får plats mellan dem – och pauserna från sittandet – som gör vanan möjlig att behålla.
Träna på sommaren utan att göra det till ett projekt
Sommarrörelse behöver varken träningsschema eller nya mål. Med en lägre tröskel, svalare tidpunkter och en generös syn på vad som räknas kan kroppen få rörelse utan att ledigheten blir ännu ett projekt.
Så får du in tillräckligt med rörelse under en vanlig vecka
Du behöver inte träna varje dag för att få ihop en aktiv vecka. Så kan promenader, rörelsepauser och två korta styrkepass bli en lugn och hållbar helhet.
Så bygger du en rörelsevecka som håller även i november
En hållbar rörelsevecka behöver fungera också när vardagen är mörk, tät och trött. Här är en lugn modell med vardagsrörelse, puls och styrka.
Styrka efter 40: därför blir det mer relevant med åren
Med åren kan styrka bli viktigare för funktion, frihet och en vardag där kroppen klarar vanliga belastningar.
Den lugna löparguiden: från promenad till fem kilometer
Löpning behöver inte börja med tempo, appar eller prestation. Den kan börja med promenader, korta jogginslag och ett lugnt mål om fem kilometer.
En promenad efter maten kan vara en av de enklaste vanorna att börja med
Den behöver inte vara lång, snabb eller särskilt planerad. En liten promenad efter maten kan vara den mest lågmälda hälsovana som faktiskt blir av.
Vardagsmotionen som faktiskt blir av
Vardagsmotion behöver inte börja med ett träningsprogram. Den kan börja i trapphuset, på lunchen, mellan möten och på väg till något annat.