Hur lång tid tar det att gå 5 km?

Att gå 5 km tar 60 minuter om du håller 5 km/h utan stopp. Vid 4–6 km/h blir gångtiden 50–75 minuter. Det är beräknade exempel, inte en norm för hur fort du bör gå. Långsammare gång, backar, underlag och pauser kan göra att promenaden tar längre tid.

Tid för 5 km i olika gångtempon

Tabellen visar hur lång tid fem kilometer tar vid några olika hastigheter. Alla tider gäller gång utan stopp och förutsätter att du håller den angivna genomsnittsfarten över hela sträckan.

Fart	Tempo per kilometer	Gångtid för 5 km
3 km/h	20 min/km	100 minuter
4 km/h	15 min/km	75 minuter
4,5 km/h	13 min 20 sek/km	66 min 40 sek, cirka 67 minuter
5 km/h	12 min/km	60 minuter
6 km/h	10 min/km	50 minuter

Fart i kilometer per timme berättar hur långt du kommer på en timme. Tempo i minuter per kilometer berättar hur lång tid varje kilometer tar. När farten ökar blir alltså antalet minuter per kilometer lägre.

Använd den rad som ligger närmast din egen gång som ett första planeringsunderlag. Om du brukar behöva 20 minuter för en kilometer är raden med 100 minuter mer relevant än raden med en timme. Tabellen är varken ett testresultat eller en skala där en snabbare tid är bättre.

Vad som känns som lugn, vanlig eller rask gång kan dessutom skilja sig mellan personer och promenader. Därför är en uppmätt tid från en egen runda mer användbar för din planering än en allmän etikett som ”normalt tempo”.

Så räknar du ut din egen gångtid

Börja med en kilometer på en sträcka som liknar promenaden du planerar. En jämn gångväg ger ett mer relevant jämförelsevärde för en parkpromenad än en kilometer uppför en brant backe. Du kan använda en känd sträcka och en vanlig klocka; någon särskild träningsutrustning behövs inte för själva beräkningen.

Gå i det tempo du vill hålla under rundan och notera tiden. Tar kilometern 14 minuter blir beräkningen:

5 × 14 minuter = 70 minuters gångtid.

Det förutsätter att du kan hålla ungefär samma fart resten av vägen. En enda kilometer kan ge en uppskattning, men säger inte säkert hur hela promenaden kommer att kännas. Backar eller trötthet senare på rundan kan ändra tiden.

Om du redan känner din fart i kilometer per timme kan du i stället räkna:

Tid för 5 km i minuter = 300 ÷ fart i km/h.

Vid 4 km/h blir det 300 ÷ 4, alltså 75 minuter. Vid 5 km/h blir det 60 minuter. Använd den enhet du har till hands; du behöver inte först omvandla minuter per kilometer till kilometer per timme.

Har du gått samma runda tidigare kan tiden från den promenaden vara ett ännu enklare underlag. Kontrollera bara vad du mätte: tiden då du rörde dig eller hela tiden från att du gick hemifrån tills du kom tillbaka. Det gör skillnad när du ska passa en tid.

Räkna också med pauser och underlag

Gångtid och total tid svarar på två olika frågor. Gångtiden beskriver hur länge du är i rörelse. Den totala tiden omfattar också trafikljus, samtal, en stund på en bänk och andra stopp.

Om din gångtid är 60 minuter och du stannar sammanlagt 10 minuter blir promenaden 70 minuter från start till mål. De tio minuterna är bara ett räkneexempel. En runda utan stopp behöver inget sådant tillägg, medan en promenad med flera pauser kan behöva betydligt mer tid.

Räkna inte heller samma stopp två gånger. Om din tidigare tid för hela rundan redan innehåller pauser ska de inte läggas till en gång till. Vill du skilja delarna åt kan du nästa gång notera både tiden du går ut, tiden du kommer hem och ungefär hur länge du står stilla.

Se sedan på själva vägen:

• Backar och ojämnt underlag: fem kilometer på en stig kan behöva en annan tidsplan än samma distans på en jämn gångväg.
• Halka och väder: välj ett tempo som fungerar för förhållandena och låt planeringen få utrymme för det.
• Sällskap och ärenden: barn, hund, affärsbesök eller ett samtal kan påverka både fart och antal stopp.
• Korsningar och trafikljus: korta väntetider kan göra skillnad även när gångtempot är oförändrat.

Det finns inget enda procentpåslag som passar alla dessa situationer. Om du måste vara tillbaka en viss tid är en bekant runda lättare att planera efter än en ny sträcka vars underlag och stopp du ännu inte känner.

När fem kilometer inte får plats

Har du 30 minuter tillgängliga och går i 5 km/h hinner du 2,5 km utan stopp. Du behöver alltså en kortare runda än fem kilometer för att hålla den tidsramen. Planerar du pauser behöver själva gångsträckan bli kortare igen.

En kortare promenad kan också vara en del av vardagsmotionen. 1177 lyfter exempelvis att promenera på lunchen eller gå en bit av vägen hem som sätt att få in rörelse i vardagen. För en liten runda i anslutning till middagen finns fler tankar om en kort promenad efter maten.

Hur lång sträckan är berättar däremot inte allt om motionen. Rekommendationer för fysisk aktivitet tar också hänsyn till tid, intensitet och olika typer av aktivitet under veckan. Läs vidare om rörelse under en vanlig vecka om du vill sätta promenaderna i ett större sammanhang.

Vanliga frågor om att gå 5 km

Kan man gå 5 km på 45 minuter?

Det kräver en genomsnittsfart på ungefär 6,67 km/h, eller 9 minuter per kilometer, utan stopp. Det kan vara möjligt, men 45 minuter bör inte användas som en allmän normaltid. Utgå från din egen gångtid när du planerar.

Kan man gå 5 km på 30 minuter?

För att hinna krävs 10 km/h hela vägen. Det är ingen rimlig utgångspunkt för planeringen av en vanlig promenad. Vid 5 km/h kommer du i stället 2,5 km på en halvtimme, utan stopp.

Hur många steg är 5 km?

Det beror på hur långt varje steg är. Beräkningen är 5 000 meter delat med steglängden i meter. Med en antagen steglängd på 0,75 meter blir det ungefär 6 667 steg. Det är ett exempel, inte ett genomsnitt som gäller alla; fem kilometer motsvarar inte automatiskt 5 000 steg.

Nästa gång du går din vanliga runda kan du notera hur lång tid hela promenaden tog, inklusive stoppen. Då har du ett konkret underlag när du väljer mellan fem kilometer och en kortare sväng inför nästa lucka i kalendern.