Cycle care

Cycle care handlar om att förstå och ta hand om behov som kan skifta under menscykeln. Här utforskar vi återhämtning, rörelse och vardagsvanor utan att förenkla individuella erfarenheter.

Inga artiklar i detta ämne ännu.

Vad innebär cycle care?

På Wellsson använder vi cycle care som ett samlingsbegrepp för att uppmärksamma behov som kan skifta under menscykeln. Det kan handla om att förstå återkommande besvär, ge plats för återhämtning eller välja rörelse som känns möjlig för dagen. Utgångspunkten är din vardag och dina erfarenheter.

Menscykeln ser olika ut

Menscykeln räknas från mensens första dag till nästa mens första dag. Enligt 1177 brukar den vara mellan 21 och 35 dagar. Hur mycket du blöder och hur länge mensen pågår varierar mellan personer.

En del känner tydliga förändringar i humör eller kropp före mens, andra märker mindre. PMS kan ge exempelvis irritation, trötthet, ömma bröst eller svullnad. Besvären kan också variera från månad till månad.

Lär känna återkommande mönster

Om du vill förstå dina besvär kan du börja med korta anteckningar i en kalender. Skriv när mensen börjar och vilka dagar du känner av till exempel värk, humörförändringar eller sömnsvårigheter. Det behöver inte bli ännu en sak att prestera i.

Anteckningarna kan hjälpa dig att beskriva vad som återkommer, även vid en vårdkontakt. De är däremot ingen diagnos och ska inte användas som en säker metod för att förutsäga ägglossning eller undvika graviditet.

Rörelse, mat och återhämtning

1177 lyfter rörelse, tillräcklig sömn, avslappning och regelbundna måltider som sådant som kan lindra PMS. Vid mensvärk kan värme mot magen eller ryggen och fysisk aktivitet hjälpa. Välj en nivå som du klarar av, exempelvis en promenad.

Här är perspektivet flexibla vardagsvanor. Du behöver inte följa ett bestämt schema för varje cykelfas för att läsa vidare om vad som kan hjälpa dig. Vi skiljer mellan personliga erfarenheter och medicinska råd, och lovar inte att en rutin kan balansera hormoner eller ta bort alla besvär.

När behöver du söka vård?

Kontakta vårdcentral eller gynekolog om PMS påverkar vardagen och livskvaliteten negativt. Sök också vård om receptfria smärtstillande läkemedel inte hjälper mot mensvärken. Ny svår mensvärk eller värk mellan mensperioderna bör bedömas av gynekolog.